حتى نحفظ بياناتك وسجل وجباتك، خلي حسابك مربوط بالموقع.
بس ٦ أسئلة بسيطة، وبعدها تختار شنو تريد تشوف: سعراتك، ماكروزك، أو معلومات تفيدك.
راجع طبيب أو أخصائي تغذية قبل الاعتماد على هذي الأرقام إذا عندك:
يأثر على معادلة حساب معدل الأيض الأساسي.
بالسنوات.
بالكيلوغرام.
بالسنتيمتر.
اختار الأقرب لروتينك الأسبوعي.
هذا يحدد كيف نوزع لك البروتين والكارب والدهون.
هذا احتياجك اليومي (TDEE) حسب هدفك المختار.
النتيجة تقريبية بهامش خطأ حوالي ±١٠٪. لا تنزل استهلاكك تحت BMR لفترة طويلة.
بناء على وزنك وهدفك، مبني على أبحاث علمية حديثة.
الماء والألياف محسوبين حسب معايير مختلفة للرجل والمرأة (Institute of Medicine). لأي حالة صحية خاصة، راجع مختص تغذية.
إجابات علمية مختصرة، مبنية على أحدث الأبحاث.
نمط أكل يقسم اليوم أو الأسبوع لفترتين: فترة أكل وفترة صيام. أشهر الأنواع:
حسب أكبر تحليل علمي حديث (BMJ، يونيو ٢٠٢٥، أكثر من ٦٥٠٠ شخص)، ولا وحد منهم "أفضل" بشكل قاطع — النتائج على الوزن متقاربة جدا.
السبب: الصيام المتناوب نفسه أداة لتقليل السعرات بشكل غير مباشر، مو آلية منفصلة عنها.
تاكل سعرات أقل من احتياجك اليومي (TDEE) بشكل مستمر كل يوم، بدون قيد على توقيت الأكل. هذا هو الأساس العلمي وراء أي نزول وزن.
أغلب الإرشادات الطبية توصي بعجز معتدل (٥٠٠-٧٥٠ سعرة أقل من احتياجك اليومي) لنزول وزن آمن ومستدام.
دراسات حديثة (٢٠٢٥) تأكد إن أكل البروتين والخضار قبل الكارب يقلل ارتفاع سكر الدم بعد الأكل بشكل واضح، مقارنة بأكل الكارب أول.
مثال: بيض قبل الخبز/المعجنات أفضل من العكس — يعطي شبع أطول واستقرار أكبر بالطاقة.
اختار اللي تكدر تلتزم فيه أطول مدة. الالتزام طويل المدى هو العامل الحقيقي وراء أي نجاح بنزول الوزن.
خلي بالك: أشخاص عندهم تاريخ اضطرابات أكل، حوامل، أو مرضى سكري يحتاجون مراجعة طبيب قبل تجربة أي نظام صيام.
اختار الصنف والكمية، ونحسبلك تلقائيا من رصيدك اليومي.
الأصناف اللي تحفظها تبقى بحسابك وتكدر ترجع لها بأي وقت.
كل يوم تحفظه يظل هنا حتى تعرف شكد أكلت وشنو كانت وجباتك.